水果营养价值排行

富含维生素A芒果、樱桃、柳橙、荔枝

维生素A作用保持皮肤柔软和丰满，抗角质化，延缓皮肤老化，防止冻疮头屑，增强新城代谢。

富含维生素C青枣、猕猴桃、柠檬、草莓

维生素C作用促进骨胶原、胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，美白收缩毛孔。

含铁量高樱桃、龙眼、桑葚、桃子。

微量元素铁作用补血，提高免疫力，帮助胎婴儿进行智力发肓，美容指甲。

含锌量高苹果、鲜枣、梨、香蕉。

微量元素锌作用护脑、护心、护肝、助孕、控糖、增强免疫功能、加速伤口愈合，维持人体正常食欲。

含糖量高柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴。

水分含量高西瓜、草莓、葡萄柚、哈密瓜、桃子、菠萝。

水果功效与禁忌

枇杷功效促进消化、止渴解暑、润肺止咳、祛痰，提高免疫力，预防感冒。枇杷叶有泄热下气、和胃降逆之功效。

温馨提示枇杷仁有毒，不可食用：不可食用过量；脾虚泄泻者、糖尿病患者忌食。

李子功效护肝养肝、悦面养容、生津利便，特别适合于治疗胃阴不足、口渴咽干、大腹水肿、小便不利等症状。

温馨提示未熟透的李子不要吃，不宜多食，脾胃虚弱者少吃。

金桔功效可预防心血管疾病、有行气解郁、生津消食、化痰利咽、醒酒，常食金橘还可增强机体的抗寒能力，防治感冒。

温馨提示很多营养成分集中在皮中，宜连皮食用。口舌生疮、糖尿病患者忌食。

橙子功效可预防心血管疾病，预防胆囊疾病，有利于吸收、促进消化。

温馨提示饭前或空腹不宜，不宜吃得过多，吃完应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。

水果属性一览表

热性水果

榴莲辛、甘，性热。入肝肾肺。

功效滋阴强壮、清热、利胆退黄。

桂圆味甘、性热；归心、脾经。

功效开胃、养血益脾、补心安神

荔枝味甘、酸，性热。入脾肝。

功效生津益血，健脾止血，理气止痛。

樱桃味甘、酸，性微热。

功效益脾养胃，滋肝肾，止泻。

寒性水果

西瓜味甘，性寒。入心胃、膀胱。

功效清热解暑，除烦止渴，利便。

哈密瓜味甘、性寒、入肺胃、膀胱。

功效益气利便、补血、清肺止咳。

猕猴桃性寒、味甘酸，入脾胃；

功效清热生津，健脾止泻，利尿。

香蕉味甘，性寒。入脾、胃经。

功效润肠通便，润肺止咳、降低血压。

温性水果

苹果酸甘，温，无毒。入脾胃。

功效补心益气，止渴生津，润肺化痰。

木瓜性温、味酸，入肝、脾经。

功效具有消食，驱虫，清热祛风。

凤梨甘微酸，温。入肺，胃经。

功效生津，润燥，清热，化痰，解酒。

甘蔗性味甘、温；归经：肺、胃。

功效清热润燥、生津止渴、透疹。

水果颜色与营养

红色水果红苹果、草莓、樱桃、石榴等

主要作用红色水果富含花青甙，具有的强力抗炎症效果，能辅助治疗骨关节炎和防治痛风。

黄色水果橙子、柑橘、芒果、菠萝、香蕉等

主要作用黄色水果富含β-胡萝卜素，具有超强的抗氧化作用，可以提高机体免疫力，预防冠状动脉疾病的发生。

紫色水果蓝莓、葡萄、提子等

主要作用蓝紫色水果是所有带颜色水果中抗氧化效果最强的，能够帮助减压，改善记忆。

黑色水果桑葚、乌梅、黑葡萄、黑加仑等

主要作用黑色水果富含色素类物质，如原花青素、叶绿素等，具有很强的抗氧化性。

绿色水果奇异果、青苹果、葡萄柚

主要作用绿色水果大多富含叶绿素，叶绿素能有效预防结肠癌，还有舒肝强肝的功能。

水果美容护肤

美容养颜木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香蕉、苹果

肌肤美白樱桃、沙棘、柚子、橘子、葡萄

祛斑淡斑草莓、苹果、西红柿、菠萝、番石榴

祛痘排毒苹果、黄瓜、杨桃、橙子、龙眼

延缓衰老葡萄、芒果、樱桃、橄榄、石榴

油性皮肤黄瓜、山楂、葡萄、樱桃、荔枝

水果面膜芒果面膜、雪梨面膜、哈密瓜面膜、葡萄桃子面膜

水果与人群

女性适吃

美容养颜猕猴桃、火龙果、葡萄；

减肥排毒西瓜、梨子、柠檬；

补血暖宫桂圆、甘蔗、百香果；

男性适吃西瓜、樱桃、苹果、柑橘、红枣、石榴；

老人适吃山竹、猕猴桃、雪莲果、香蕉、枇杷；

宝宝适吃水果芒果、猕猴桃、葡萄、奇异果、樱桃；

上班族适吃圣女果、香蕉、橘子、木瓜、石榴；

熬夜族适吃橙子、龙眼、杨桃、柚子、苹果。

不同体质适吃

平和质体型匀称健壮。多吃苹果、李子、菠萝、柠檬等

阳虚质体形白胖，肌肉不结实。多吃桂圆、荔枝、榴莲等

气虚质肌肉不健壮。多吃橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝等

阴虚质体形瘦长。多吃杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、杨梅等

湿热质形体偏胖或者很瘦。多吃鲜莲子、山楂、橄榄等